你有聽過電腦視覺症候群 CVS嗎

每天盯3C螢幕,讓你頭暈、頭痛|你聽過【電腦視覺症候群】嗎?

長時間使用3C、看著電腦螢幕,讓你頭痛、頭暈、眼淚流了嗎?
快使用【本帖】,不再傷眼!
(聽起來好耳熟,這不是吉X福適的廣告詞嗎……

什麼是【電腦視覺症候群】

電腦視覺症候群的定義

長時間使用電腦而引起眼睛疲勞、眼睛發紅或是發炎、視力模糊或是複視,這種經驗,需要長時間用眼的上班族、或是習慣戴隱形眼鏡的隱眼族應該都不陌生!

2011年的研究報告顯示,有64-90%的電腦使用者都曾出現過電腦視覺症候群;而研究報告也顯示,每日使用電腦產品超過4小時,電腦視覺症候群的發生率有顯著增加。

中華民國眼科醫學會公布2019全台護眼趨勢調查結果,可以發現國人每日3C用眼時間逐年增加,今年使用3C時間更高達10.7小時!

電腦視覺症候群的定義

美國驗光協會將電腦視覺症候群( Computer vision syndrome,CVS)定義為使用電腦出現眼睛與視覺相關的症狀組合。
這些症狀是由於個人的視覺能力不足,而無法舒適地使用電腦產品。

電腦視覺症候群的徵狀

常見徵狀有:眼睛疲勞、眼睛不適、灼熱感、刺激感、眼睛疼痛、痠痛、複視、畏光、視覺模糊、眼睛癢、流淚、眼睛乾澀和異物感。

外在徵狀

包括灼熱感、刺激感、眼睛乾澀和流淚。

內在徵狀

包括眼睛疲勞、頭痛、眼睛疼痛、複視和視覺模糊,通常由屈光、眼睛適應性、近用雙眼會聚引起。

什麼造成【電腦視覺症候群】

電腦視覺症候群的成因

乾眼症

長時間電腦或3C產品使用,與乾眼症有高度相關。

🚩眨眼次數降低

當我們專注時,會導致眨眼次數降低。
研究顯示平均一分鐘眨眼次數比較如下表:

放鬆、正常情況22次/分鐘
閱讀書籍10次/分鐘
3C使用7次/分鐘

此外,也有人做3C產品使用前後眨眼率的比較。
在使用3C產品前,平均眨眼率為18.4次/分鐘,使用3C產品後,平均眨眼率為3.6次/分鐘。
直接驟減將近15次呢!

🚩角膜暴露增加

這是以電腦螢幕位置決定的,當我們採用高仰角看螢幕時,也就是螢幕位置較視線位置來的高,眼睛角膜暴露在空氣的範圍較大,導致蒸發加速。

因此,解決方式很簡單,調整電腦螢幕位置即可!
一般而言,應以視線向下15度角,且與電腦保持距離60~70公分!

🚩 其他可能因素尚有:3C產品螢幕閃爍、年齡越高越容易引起乾眼、女性較男性容易乾眼、本身有服用導致乾眼的藥物,以及隱形眼鏡使用。
這些就不贅述了,大家約略知道即可。

乾眼症如何自療?

預防乾眼症的幾個方法

雖然本篇不是在提乾眼,但礙於電腦視覺症候群與乾眼症息息相關。
也分享給各位如何防止乾眼症的發生:

🚩 適度使用人工淚液

這可謂最直觀的處理方式。
既然眼睛乾澀,就補充淚液即可啊~

建議選擇人工淚液要挑選
☑️ 不添加防腐劑
☑️ 小劑量單包裝

⚠️注意⚠️
人工淚液一天使用次數控制在3-5次,以免產生依賴性,導致乾眼症加劇!

而礙於藥事法考量,不在這裡做產品推薦!

🚩 使用加濕器

這方法其實也很直觀。
分為體內加濕與外在環境的加濕。

讓體內加濕的方法就是老生常談的:多喝水。
多喝水、多喝水、多喝水,很重要所以要講三次!

外在的加濕方式,最簡單的可以在室內放一杯水,或是使用水氧加濕器,也就是常聽到的霧化機!

可以參考下方連結,但不一定要買這個產品、或是這個品牌。
只是伊聖詩水氧香氛機個人已經使用兩年,覺得產品不錯,不加精油也可以加一點點次氯酸,剛好防疫!
什麼都不加,只加純水也是可以的喔~在使用上,對我們全家皮膚乾癢問題確實有改善。

如果您透過此連結購買商品,我可以獲得少少比例的分潤。若是您喜歡我的文章,正好又需要購買水氧加濕器,可以點此圖片或產品名稱購買,對我就是最大的幫助了。謝謝!

【伊聖詩】ESCENTS 地球香氛機 Momo售價$2,660元。

伊聖詩水氧香氛機

🚩 增加自主眨眼次數

有意識的提醒自己主動眨眼睛,但不建議這個方法,會影響工作效率喔~

藍光影響

除了眾所皆知的「藍光」會直接傷害黃斑部以外,還容易造成眼部的自律神經系統錯亂,使得雙眼聚焦更為困難。

其他因素

🚩 長時間近距離用眼,導致眼部肌肉調節無法放鬆
🚩 未矯正的近用度數
🚩 未矯正的老花度數

如何預防與治療

預防電腦視覺症候群的五大方法

預防電腦視覺症候群的五大方法

休息

專業建議遵守20-20-20法則讓眼部肌肉放鬆:

20-20-20法則
近距離用眼每20分鐘,起身動一動,望向20英呎(約6公尺)遠的目標物,注視20秒鐘

或是用眼30分鐘,至少休息10分鐘!
而研究報告顯示,近距用眼1小時如果有休息3分鐘,對於生產力可提升5%;若休息再加上看遠放鬆,一樣3分鐘,生產力則可提升至15%。

適度休息,不只護眼,還能讓你離加薪更近一步呢!

注意電腦螢幕位置

圖片來源: Smallpig01`s 玩物上誌!!

以視線向下15度角為佳,並且與雙眼保持50-70公分的距離。
至於原因可以點選目錄【乾眼症如何自療】。

相關文章:
[生活] 使用電腦時的正確姿勢

室內照明

電腦周圍以間接光源為佳,也要注意螢幕的亮度與對比度。
重點在於降低背景光,以免造成反光與眩光!

適度使用人工淚液

詳細內文可點選目錄【乾眼症如何自療】。
要注意的點除了不含防腐劑以及小劑量單包裝外,更要注意一天使用人工淚液次數3-5次為上限,以免產生人工淚液的依賴性,否則會加劇乾眼症情形。

配戴電腦專用眼鏡

看電腦的距離較閱讀來的遠,又較一般使用來的近許多!
因此,長時間使用電腦者,建議配戴剛好符合電腦使用的處方眼鏡來減少眼睛過度用力。

如果不只電腦使用需求,還有手機使用、閱讀使用,可以考慮配戴【辦公室型漸進多焦鏡片(中近型)】,再搭配濾藍光的防護鍍膜,更能預防黃斑部病變!

因辦公室型漸進多焦鏡片需要的驗光技術以及鏡片製作技術都較高,價格也十分不親人……剛才翻了一下我之前工作單位(中階品牌)的價目表,1.55折射率的售價來到$11,000元。
通常眼鏡行會再打個折扣,折扣比例就看各家眼鏡行了!

治療

看了這麼一長串文章,先給你拍拍手👏👏👏!

若您跟著我一路閱讀下來,應該有發現近距離用眼最重要的除了休息以外,就是處方的正確性了。
也就是使用電腦時的眼鏡度數應為多少!

延伸閱讀:
☆視光☆ 配眼鏡|驗光流程解密,配出最舒適的眼鏡

需要找到最佳矯正視力,且必須是使用電腦時的距離,也就是近距離的最佳矯正視力。
並且還需要包含近距離的雙眼平衡。

如果您是高度電腦使用需求者,即使不配戴辦公室型漸進多焦鏡片,也需要一副為了電腦使用的眼鏡,放過辛苦工作的過勞雙眼吧!

若您覺得我的文章對您有幫助,請用力地將此文分享給您知道,也飽受【電腦視覺症候群】所苦的同胞們。
關於文章有其他疑問,可以留言告訴我,並且勾選以EMAIL通知回覆,我會在留言回答的~

文章參考來源:
Computer vision syndrome: a review of ocular causes and potential treatments
《好眼力 護眼、養眼、治眼全百科》陳瑩山醫生著

6 thoughts on “每天盯3C螢幕,讓你頭暈、頭痛|你聽過【電腦視覺症候群】嗎?”

    1. Tim Hsiao~
      不瞞您說,我製作完這支動畫,加上最近寫的幾篇文章後
      我也感到不適了Q__Q

      身為一位驗光師,真是感到難過
      但也是靠這個方法舒緩不適的

  1. Pingback: 聽說藍光傷眼,濾藍光眼鏡/抗藍光眼鏡有用嗎? - 驗光師媽媽的閱讀筆記 親子與生活

  2. Pingback: 從小擊敗惡視力-2020/05/08基隆安樂親子館演講內容 - 驗光師媽媽的閱讀筆記 親子與生活

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