聽說藍光傷眼,濾藍光眼鏡/抗藍光眼鏡有用嗎?

每次到眼鏡行,驗光人員都會推薦我要使用濾藍光鏡片/抗藍光鏡片。
真的有用嗎?它到底可以起到什麼作用呢?

新聞都說藍光會導致視網膜病變,是不是該買些什麼,或吃些什麼來保護眼睛呢?

在討論是否有用之前,我們應該先認識藍光!

什麼是藍光?藍光可能會造成什麼問題?
再來探討,是否有用……

什麼是藍光?

光譜中,可見光波段中的藍光波段。

380~500奈米(nm)的高頻率、高能量的藍紫光。

簡單說我們日常見到的光線,即是由【紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫】組合而成。
藍光即為其中的【藍】。

因其高頻率、高能量,可能對人體造成影響。

近幾年之所以備受矚目,主因為電腦、平板電腦、電子閱讀設備、智慧型手機的照明光源與藍光的光波波長有重疊。

但是!

LED檯燈照度500lux、智慧型手機400~900lux,而你知道陽光卻提供10萬至20萬lux嗎?

相比起來,全都是小巫見大巫了!

藍光可能造成的影響?

我們都知道藍光對眼睛會有影響!

長期下來的研究,表示下列疾病與藍光照射有相關性:

  • 老年性黃斑部病變
  • 翼狀贅肉(眼翳病)
  • 皮質性白內障
  • 視網膜色素上皮受損
  • 眼睛疲勞

但又由於藍光與紫外線的光譜範圍接近,目前無法確定導致疾病的確切波長為何。

研究告訴你,濾藍光(抗藍光)鏡片的效果如何

研究一

《Blue-Light Filtering Spectacle Lenses: Optical and Clinical Performances》為香港理工大學做的研究。

研究採用五款濾藍光鏡片:日本豪雅、德國蔡司、法國依視路、香港瑞士鏡片的兩款商品。

對受測者採商品盲測,要求受測者分別配戴三款已矯正度數過的盲測濾藍光鏡片各一個月,一天至少兩小時。

光譜測試結果為五款濾藍光鏡片幾乎完全阻絕了UVA、UVB;藍光的透射濾86.1%-93.2%(即阻擋6.8%~13.9%的藍光)

光毒性的計算公式
暗視靈敏度的計算公式
抑制褪黑激素的計算公式

經研究人員計算,濾藍光鏡片可將光毒性降低10.6%~23.6%。而對於受測者對比敏感度、色覺,以及在暗室中的視力、睡眠品質,沒有顯著差異。

(a) 光譜透射率 (b) 正面反射率 (c) 藍光危害 (d)c) 藍光危害 (d) 暗視靈敏度 (e) 褪黑激素

研究二

將小白鼠瞳孔暴露在6,000 lux的LED光源下照射24小時,老鼠視網膜上的感光細胞明顯有損失。

相反的,在500lux的LED光源下照射12小時,關燈12小時,且此實驗持續一個月,小老鼠並沒有明顯的視網膜細胞損失。

此外,將小白鼠的眼睛連續七天暴露於5,000 lux的白光中,觀察到嚴重的視網膜損傷。

濾藍光鏡片(抗藍光鏡片)真的有其必要嗎?

不過,藍光對視網膜傷害的研究,都是動物實驗。
其中實驗所使用的光照程度都遠遠超過實際的條件。

這樣研究資料還能相信嗎?

  • 研究中的細胞,沒有像正常眼睛自然暴露於光線那樣,暴露在光線下
  • 無論視網膜是否暴露在藍光下,活著的視網膜細胞具有可以保護它們免受這些可能的毒性作用的蛋白質

目前為止,低波長輻射的最主要來源是陽光,過度曝曬於陽光下才是高危險因素。

因此,需要高度曝曬於陽光下的人,建議使用有遮陽板的遮陽帽、環繞設計且覆蓋面積大的太陽眼鏡。

一些研究表明,兒童太少曬太陽,會影響他們視力。
最近的一項研究表明,沒有足夠的陽光也會增加青少年和年輕人近視的風險。

我該配濾藍光鏡片嗎?

根據整篇文章,並沒有證明配了濾藍光鏡片就能「有效」降低傷害,但能確定的是,能有效的將藍光量降低!

所以會建議你參考自身接觸藍光的情形而決定。

  1. 重度藍光接觸者→建議一定要配
    無法控制接觸時間,只好降低藍光量
  2. 中度藍光接觸者→可配可不配
  3. 輕度藍光接觸者→無須配濾藍光鏡片

但是不論是何者,都強烈建議一定要配雙抗鏡片!
雙抗鏡片即:抗紫外線、抗輻射。

除了從鏡片下手,你還可以這麼做保護你的眼睛健康:

  1. 配戴使用3C產品專用的眼鏡
    >>>每天盯3C螢幕,讓你頭暈、頭痛|你聽過【電腦視覺症候群】嗎?
  2. 補充護眼食品
    >>> 「紅蘿蔔顧目睭」,你從小聽到大嗎?|還有哪些護眼食物呢?
  3. 適當休息保護眼睛 20-20-20法則
    >>>
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這個會了,就再也不怕眼睛痠痛啦❗ 你聽過20-20-20法則嗎❓ 有沒有看書看一看就覺得眼睛痠痛,甚至頭痛、頭暈的經驗呢? 我知道,可能不是看書,而是看電腦、滑手機…… 沒關係,只要你有這種經驗就可以! Why❓ 為什麼會眼睛痠痛、頭痛、頭暈呢? 👉當我們看近距離時,眼睛的睫狀肌會收縮調節,讓我們能清楚的看到目標物體 想像一下,如果讓你半蹲半小時,或是雙手平舉提水桶,是否很快就會肌肉痠痛,甚至是抖動呢? 我們的眼睛也會發出疲憊的訊號告訴你:「親愛的老闆,我過勞了!」 How❓ 眼睛過勞了,該如何解決呢? 👉三步驟,幫睫狀肌放鬆一下吧! 【20-20-20法則】 1. 看近20分鐘 2. 距離20英呎(6公尺) 3. 看遠20秒鐘 🔰每看近20分鐘,便瞄準6公尺外的目標物,注視它20秒鐘 最簡單就是看著遠方的物體即可,如果在室內,則看著距離你最遠的一個物體就可以啦! 眼睛睫狀肌的運作是這樣的:『看近收縮,看遠舒張』 跟重訓完需要伸展放鬆是一樣的道理喔~~ 不說了,我要來跟教練約時間重訓了…… #beauty #eye #eyewear #eyes #followme #護眼 #眼睛放鬆 #眼睛痠痛 #眼睛休息 #202020法則#202020law #手寫字 #手繪 #note9 這次用手寫來試試看,喜歡這種風格的話,請務必讓我知道喔! 好評的話,之後會多增加此類貼文的~

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參考資料

參考資料如下:

  1. Blue-Light Filtering Spectacle Lenses: Optical and Clinical Performances
  2. Living With Blue Light Exposure
  3. Blue-blocking Filters and Digital Eyestrain.
  4. Should You Be Worried About Blue Light?
  5. 40 Minutes a Day Outside May Reduce Nearsightedness in Kids
  6. No, Blue Light From Your Smartphone Is Not Blinding You

1 thought on “聽說藍光傷眼,濾藍光眼鏡/抗藍光眼鏡有用嗎?”

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